كيف اعرف بداية الدورة الشهرية؟ علامات نزول أول دورة
كثير من الفتيات يشعرن بالحيرة عند ملاحظة تغيرات الجسم لأول مرة، ويبدأن في التساؤل: كيف اعرف بداية الدورة الشهرية؟ خاصة أن العلامات تختلف من فتاة لأخرى بين آلام خفيفة، تغيرات مزاجية، أو نزول إفرازات، وفهم هذه الإشارات يساعد على الاستعداد الجيد للدورة والتعامل معها بهدوء دون قلق أو ارتباك.
وفي هذا المقال سنوضح بطريقة بسيطة إجابة سؤالك كيف اعرف بداية الدورة الشهرية، مع شرح أهم العلامات المبكرة، حتى تكوني أكثر وعيًا بجسمكِ وتغيراته الشهرية.
كيف اعرف بداية الدورة الشهرية؟
بداية الدورة الشهرية تُحسب من أول يوم ينزل فيه دم الحيض، وليس من أيام الإفرازات الخفيفة قبلها، بمعنى إذا نزل دم واضح هذا هو اليوم الأول للدورة، أما الإفرازات البنية الخفيفة أو نقطة دم بسيطة قبل النزول الحقيقي لا تُحسب كبداية، وإليكِ طريقة مبسطة لإجابة سؤالك كيف اعرف بداية الدورة الشهرية؟
- سجّلي أول يوم نزل فيه الدم، مثلًا إذا نزلت الدورة يوم 5 مايو، إذًا هذا هو اليوم الأول.
- انتظري نزول الدورة التالي، إذا جاءت الدورة التالية يوم 2 يونيو.
- احسبي عدد الأيام بين أول يوم في الدورتين، من 5 مايو إلى 2 يونيو = 28 يوم، إذن طول دورتك = 28 يوم.
- كل شهر اسألي نفسك: ما تاريخ أول يوم نزل فيه الدم؟ ثم قارنيه بالشهر التالي، الطبيعي كم يوم؟
- الدورة الطبيعية تكون من 21 إلى 35 يوم وتختلف عدة أيام أحيانًا وهذا طبيعي.
علامات قرب نزول الدورة الشهرية
قبل نزول دم الدورة الشهرية، يمر الجسم بتغيرات هرمونية تُعرف بـ متلازمة ما قبل الدورة إذا لاحظتِ هذه العلامات، فاعلمي أن الدورة على وشك الاقتراب، ومن أبرزها ما يلي:
- شعور بشد أو آلام خفيفة إلى متوسطة في أسفل البطن أو أسفل الظهر بسبب بدء انقباضات الرحم.
- شعور بالثقل في الثديين، أو التورم الخفيف، أو الحساسية والألم عند لمس الثديين.
- ظهور بعض البثور المفاجئة على الوجه خاصة حول الذقن.
- تقلبات مزاجية خفيفة مثل الشعور بالتوتر أو الرغبة في البكاء دون سبب واضح.
- شعور بامتلاء البطن أو ثقل في منطقة الحوض نتيجة احتباس السوائل المؤقت في الجسم.
- قبل نزول الدم مباشرة، تصبح الإفرازات المهبلية سميكة أو تتحول إلى اللون الوردي الفاتح أو البني الخفيف جداً.
- بطئ في حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بانتفاخ البطن، أو الغازات، أو الإصابة بالإمساك وفي بعض الأحيان إسهال قبل نزول الدم مباشرة.
- التقلبات المزاجية المفاجئة كالشعور بالرغبة في البكاء أو الحزن دون سبب واضح، أو التحول السريع من حالة الفرح إلى الضيق.
- الإحساس بقلة الصبر والتوتر من أمور بسيطة لا تستدعي ذلك في الأيام العادية.
- صعوبة في النوم أو على العكس، الشعور برغبة شديدة في النوم لساعات طويلة والخمول.
- الشعور بإرهاق عام في الجسم، وثقل في الساقين، مع صداع نتيجة تذبذب مستويات الهرمونات في الدم.
ظهور علامات البلوغ الأولى
هذه التغيرات الجسدية هي الجدول الزمني الطبيعي الذي يرسله الجسم، وهي الإشارة الأكبر لنزول أول دورة:
- نمو الثدي هي العلامة الأولى والأبرز لبدء مرحلة البلوغ، حيث تفرز الهرمونات إشارتها بأن الدورة الأولى ستنزل غالبا بعد سنتين إلى سنتين ونصف.
- يبدأ شعر العانة وتحت الإبط في الظهور والنمو بعد فترة وجيزة من بدء نموع الثدي.
- تلاحظ الفتاة ظهور إفرازات شفافة أو بيضاء ومخاطية غير مصحوبة بحكة أو رائحة كريهة، هذه الإفرازات تعني أن المبيضين بدآ بالعمل، وهي علامة قوية على أن الدورة الأولى ستنزل خلال 6 أشهر إلى سنة تقريباً.
- تلاحظ الفتاة زيادة مفاجئة وملحوظة في الطول والوزن وتغير في توزيع دهون الجسم مثل امتلاء منطقة الوركين والبروز الأنثوي، وعندما تبدأ هذه الطفرة في التباطؤ، يكون ذلك مؤشراً على اقتراب الدورة.
هل ألم البطن من علامات بداية الدورة؟
نعم، ألم البطن من أبرز العلامات وأكثرها شيوعا لبدء الدورة الشهرية أو قرب نزولها بساعات قليلة بسبب حدوث انقباضات متتالية لمساعدة الرحم على التخلص من بطانته الداخلية وإخراجها على شكل دم الطمث، هذه الانقباضات هي ما تشعرين به على هيئة مغص.
ما شكل دم بداية الدورة الشهرية؟
يظهر في الساعات الأولى على هيئة بقع خفيفة، ولا يتدفق بغزارة، ويبدأ نزوله بمظهر بني أو مائل للسواد أو يظهر كـ خيوط وردية باهتة، ويتغير هذا اللون ليصبح أحمر صريح مع زيادة حدة التدفق في الأيام التالية.
والقوام يتسم في البداية بطبيعة لزجة أو مخاطية نتيجة اختلاطه المباشر بالإفرازات المهبلية اليومية قبل أن يصفو تماماً.
كيف تستعدين لبداية الدورة الشهرية؟
الاستعداد لبداية الدورة الشهرية يمنحكِ شعوراً بالأمان والراحة، ويحميكِ من أي مواقف مفاجئة أو مسببة للقلق، وإليكِ خطة الاستعداد كالتالي:
- احرصي دائماً على الاحتفاظ بحقيبة صغيرة تحتوي على فوط صحية قطنية ناعمة، مع ملابس داخلية احتياطية، وكيس بلاستيكي صغير للتخلص من الفوطة المستعملة بشكل نظيف.
- اعتمدي على تطبيقات الهواتف الذكية أو سجلي موعد أول يوم لنزول الدم على التقويم، لتعرفي تقريباً موعدها القادم وتستعدي له قبلها ببضعة أيام.
- بمجرد شعوركِ بعلامات اقترابها قومي فوراً بوضع فوطة صحية يومية لحماية ملابسكِ.
- خففي من تناول الأطعمة المالحة والمشتقات التي تحتوي على الكافيين أنها تزيد من احتباس السوائل والانتفاخ وتضاعف شعور المغص.
- الحفاظ على ترطيب الجسم يقلل من الانتفاخ ويحسن حركة الأمعاء.
- جهزي قربة الماء الدافئ، فهي الحل الأسرع والأفضل لإرخاء عضلات الرحم وتسكين المغص بمجرد بدئه.
- تأكدي من وجود مخزون كافي من الفوط الصحية والملابس الداخلية القطنية المريحة والفضفاضة، لتبديلها بانتظام.
نصائح للنظافة الشخصية عند بداية الدورة
تطبيق قواعد النظافة الشخصية منذ الساعات الأولى لبداية الدورة الشهرية يحميك من الانزعاج أو التعرض للالتهابات، وإليكِ الخطوات الأساسية:
- تبديل الفوطة الصحية كل 4 إلى 6 ساعات كحد أقصى، حتى لو كان التدفق خفيفاً جداً، لأن تركها لفترة طويلة ينشط البكتيريا ويسبب الروائح والحكة.
- اعتمدي على فوط ناعمة ذات ملمس قطني، وتجنبي تماماً الأنواع المعطرة أو المدعمة بغطاء بلاستيكي لمنع حدوث تهيج للبشرة.
- لفي الفوطة المستعملة بعناية داخل غلاف الفوطة الجديدة أو في منديل ورقي، وألقيها في سلة المهملات، وإياكِ ورميها في المرحاض منعاً لانسداده.
- نظفي المنطقة الحساسة باستعمال الماء الدافئ فقط، ممنوع استخدام الصابون العادي لأن هذه المواد تقضي على البيئة الحمضية الطبيعية وتسبب الالتهابات.
- عند الغسيل أو التجفيف، ابدئي دائماً من الأمام واجهي نحو الخلف وليس العكس، وذلك لحماية مجرى البول والمهبل من انتقال أي بكتيريا.
- الرطوبة هي المسبب الأول للفطريات، جففي المنطقة جيداً بطريقة الطبطبة اللطيفة باستخدام مناديل ورقية ناعمة أو منشفة قطنية مخصصة تُغسل يومياً.
- ارتدي ملابس مصنوعة من القطن 100% لتسمح للبشرة بالتنفس، وقومي بتغييرها فوراً في حال وصول أي بقع دم إليها.
- إذا تلوثت ملابسكِ بالدم بالخطأ، اغسلي البقعة فوراً بالماء البارد والصابون، وتجنبي الماء الساخن تماماً لأنه يعمل على تثبيت جزيئات الدم داخل أنسجة القماش ويجعل إزالتها صعبة لاحقاً.
متى يجب استشارة الطبيبة؟
رغم أن اختلاف موعد الدورة الشهرية أحيانًا يعتبر أمرًا طبيعيًا، إلا أن هناك بعض العلامات التي تستدعي مراجعة الطبيبة للاطمئنان خاصة إذا كانت الأعراض تتكرر باستمرار أو تؤثر على الحياة اليومية:
- تأخر الدورة الشهرية لفترات طويلة دون وجود حمل.
- نزول الدورة مرتين في الشهر بشكل متكرر.
- استمرار الدورة لأكثر من 7 أيام.
- غزارة شديدة في النزيف أو الحاجة لتغيير الفوطة بشكل متكرر جدًا.
- آلام قوية لا تتحسن بالمسكنات العادية.
- انقطاع الدورة فجأة بعد انتظامها.
- دوخة شديدة أو إرهاق مع نزول الدم.
- وجود كتل دموية كبيرة بشكل متكرر.
- عدم انتظام الدورة لعدة أشهر متتالية بعد سن البلوغ.
- إذا كانت الفتاة غير قادرة على تحديد بداية الدورة بسبب النزيف المتقطع أو الإفرازات غير الطبيعية.