الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية: أفضل أطعمة لتخفيف الألم

هل لاحظتِ أن بعض الأطعمة تزيد شعوركِ بالانتفاخ والتقلصات خلال الدورة الشهرية، بينما تساعدكِ أطعمة أخرى على الشعور بالراحة؟ ما تتناولينه خلال هذه الأيام قد يؤثر على طاقتكِ وحالتكِ المزاجية، لذلك فإن معرفة الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية تساعدكِ على اختيار وجبات تناسب احتياجات جسمكِ وتجنب الأطعمة التي قد تزيد الأعراض المزعجة.

لكن هل عليكِ التخلي عن أطعمتكِ المفضلة طوال فترة الحيض؟ بالتأكيد لا! فليست كل الأطعمة ضارة، ولا تستجيب جميع النساء لها بالطريقة نفسها، في هذا المقال تتعرفين على الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية والأطعمة والمشروبات التي يُفضل التقليل منها، إلى جانب خيارات غذائية مفيدة قد تساعدكِ على تخفيف الألم والانتفاخ والاستمتاع بأيام أكثر راحة.

الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية

تؤثر بعض الأطعمة على شدة أعراض الدورة الشهرية، مثل التقلصات والانتفاخ واحتباس السوائل والتقلبات المزاجية، ورغم عدم وجود قائمة ثابتة من الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية لجميع النساء، فإن تقليل الأطعمة الغنية بالملح والسكريات المضافة والدهون غير الصحية قد يساعد على الشعور براحة أكبر، وتشمل أبرز الأطعمة التي يُفضل التقليل منها ما يلي:

1- الأطعمة المصنعة:

تحتوي بعض الأطعمة المصنعة، مثل النقانق والوجبات الجاهزة واللحوم المعالجة، على كميات مرتفعة من الصوديوم والدهون المشبعة، مما يزيد احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، لذلك يُفضل تقليل تناولها واستبدالها بوجبات طازجة ومتوازنة.

2- الأطعمة المعلبة:

قد تحتوي الأطعمة المعلبة، مثل الشوربات الجاهزة والخضروات المحفوظة في محاليل ملحية، على نسب مرتفعة من الصوديوم، مما قد يزيد الشعور بالانتفاخ، ولا تُعد جميع المعلبات ضارة، إذ يمكن اختيار الأنواع قليلة الصوديوم، وتصفيتها أو غسلها عند الحاجة.

3- الأطعمة المقلية:

تحتوي الأطعمة المقلية، مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي، على كميات مرتفعة من الدهون، وتسبب الشعور بالثقل وعسر الهضم لدى بعض النساء، ويُفضل استبدال القلي بالشوي أو الطهي في الفرن لتقليل الدهون وتحسين الراحة الهضمية أثناء الدورة الشهرية.

4- الأطعمة المالحة:

يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة المالحة، مثل رقائق البطاطس والمخللات والوجبات السريعة، إلى زيادة احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ، وهي أعراض شائعة قبل الدورة الشهرية وخلالها، لذلك يُنصح بتقليل الملح واستخدام الأعشاب الطبيعية لإضافة النكهة إلى الطعام.

5- الأطعمة الحارة والمُتبلة: 

تسبب الأطعمة شديدة الحرارة والتوابل تهيج المعدة أو زيادة الإسهال وحرقة المعدة لدى بعض النساء، خاصة إذا كن يعانين من اضطرابات هضمية أثناء الدورة الشهرية ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية على أن الأطعمة الحارة تزيد آلام الدورة مباشرة، لذا يعتمد تجنبها على استجابة الجسم.

6- المخبوزات والمعجنات:

تحتوي بعض المخبوزات والمعجنات التجارية، مثل الكرواسون والفطائر المحلاة، على كميات مرتفعة من الدقيق المكرر والسكريات والدهون المشبعة، ويؤدي الإفراط في تناولها إلى الشعور بالخمول أو اضطراب الشهية، لذلك يُفضل اختيار المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

7- الحلويات:

يؤدي الإفراط في تناول الحلويات الغنية بالسكريات المضافة، مثل الكعك والحلوى والشوكولاتة المحلاة، إلى تقلب مستويات سكر الدم والشعور بالتعب أو الجوع المتكرر لدى بعض النساء، ولا يلزم الامتناع عنها تمامًا، بل يُفضل تناول كميات معتدلة واختيار الفواكه عند الرغبة في مذاق حلو.

8- اللحوم الحمراء: 

لا تُعد اللحوم الحمراء من الأطعمة الممنوعة أثناء الدورة الشهرية، بل توفر الحديد والبروتين اللذين يحتاجهما الجسم، خاصة مع فقدان الدم خلال الحيض، ومع ذلك يُفضل تقليل اللحوم الدهنية والمصنعة، واختيار قطع قليلة الدهون وطهيها بطرق صحية، مع مراعاة الاحتياجات الغذائية الفردية.

9- منتجات الألبان: 

لا توجد أدلة علمية كافية تستدعي منع منتجات الألبان أثناء الدورة الشهرية، إذ يوفر الحليب والزبادي الكالسيوم والبروتين، وقد يساعد تناول الكالسيوم بكمية كافية على تخفيف بعض أعراض ما قبل الحيض، لكن إذا كانت منتجات الألبان تسبب الانتفاخ أو اضطرابات الهضم بسبب عدم تحمل اللاكتوز، فيُفضل اختيار البدائل الخالية منه.

المشروبات الممنوعة أثناء الدورة الشهرية

تؤثر بعض المشروبات على شدة الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، مثل الانتفاخ وتقلصات البطن واضطرابات النوم والتقلبات المزاجية، ورغم عدم وجود مشروبات ممنوعة تمامًا أثناء الحيض، فإن تقليل المشروبات الغنية بالكافيين والسكريات المضافة قد يساعد على تخفيف بعض الأعراض وتحسين الشعور بالراحة خلال هذه الفترة.

1- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة:

تزيد المشروبات الغازية الشعور بالانتفاخ والضغط في البطن نتيجة الغازات، مما يضاعف الإحساس بعدم الراحة المصاحب لتقلصات الدورة الشهرية، كما تحتوي بعض أنواعها على كميات مرتفعة من السكر والكافيين. 

أما مشروبات الطاقة، تؤدي نسبة الكافيين المرتفعة فيها إلى زيادة اضطرابات النوم والتوتر والخفقان، خاصة لدى النساء الحساسات للكافيين خلال فترة الحيض، لذلك يُفضل تقليل هذه المشروبات واستبدالها بالماء أو المشروبات الدافئة الخالية من الكافيين.

2- الكافيين: 

يؤدي الإفراط في تناول الكافيين الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة إلى زيادة القلق وصعوبة النوم وألم الثدي لدى بعض النساء، وهي أعراض قد تتزامن مع الدورة الشهرية. 

وتشير بعض الدراسات إلى وجود ارتباط بين استهلاك الكافيين وشدة آلام الحيض، لكن الأدلة ليست حاسمة ولا تثبت أنه يزيد التقلصات لدى جميع النساء، لذلك يُنصح بتقليل استهلاكه إذا لاحظتِ تفاقم الأعراض بعد تناوله، مع تجنب إيقافه فجأة عند الاعتياد على كميات كبيرة لتفادي الصداع الناتج عن الانسحاب.

الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية 

يساعد اختيار الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية على تعويض بعض العناصر الغذائية التي يفقدها الجسم مع نزول دم الحيض، ودعم مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالتعب والانتفاخ، وتشمل أفضل الخيارات الغذائية ما يلي:

1- الأسماك:

تُعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل، من الأطعمة المفيدة أثناء الدورة الشهرية، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تمتلك خصائص مضادة للالتهاب، وقد تساعد على تقليل شدة تقلصات الرحم وآلام الحيض، كما توفر الأسماك البروتين وفيتامين D، مما يدعم احتياجات الجسم الغذائية خلال هذه الفترة.

2- الفواكه:

تساعد الفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ والبرتقال والفراولة، على ترطيب الجسم خلال الدورة الشهرية، خاصة عند الشعور بالانتفاخ أو التعب. كما توفر الفواكه الغنية بفيتامين C، مثل الكيوي والبرتقال، عنصرًا يساعد على تحسين امتصاص الحديد من المصادر النباتية، وهو أمر مهم للنساء اللاتي يعانين من غزارة دم الحيض.

3- الخضروات:

تُعد الخضروات الورقية، مثل السبانخ والجرجير والكرنب، خيارات غذائية مناسبة أثناء الدورة الشهرية، لاحتوائها على الحديد والفولات والمغنيسيوم. ويساعد الحديد على تعويض احتياجات الجسم المرتبطة بفقدان الدم، بينما يساهم المغنيسيوم في الوظائف الطبيعية للعضلات والأعصاب، ويُفضل تناول الخضروات الورقية مع مصادر فيتامين C لتحسين امتصاص الحديد.

4- الحبوب الكاملة: 

توفر الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني والخبز المصنوع من القمح الكامل، الكربوهيدرات المعقدة والألياف وفيتامينات B والمغنيسيوم. وتساعد هذه العناصر على دعم مستويات الطاقة خلال الدورة الشهرية، خاصة عند الشعور بالخمول والإرهاق، كما تساهم الألياف في تحسين انتظام حركة الأمعاء لدى النساء اللاتي يعانين من الإمساك المصاحب للتغيرات الهرمونية.

5- المكسرات:

تحتوي المكسرات، مثل اللوز والجوز والكاجو، على المغنيسيوم والدهون غير المشبعة والبروتين، وهي عناصر تدعم احتياجات الجسم خلال فترة الحيض، ويساعد الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم على تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية، رغم أن الأدلة على تأثيره المباشر في آلام الحيض لا تزال محدودة، ويُفضل اختيار المكسرات غير المملحة لتجنب زيادة احتباس السوائل والانتفاخ.

مشروبات مفيدة للدورة الشهرية

تساعد بعض المشروبات الدافئة على تخفيف الشعور بعدم الراحة خلال الدورة الشهرية، خاصة عند المعاناة من تقلصات البطن والانتفاخ والغثيان، كما يساهم تناول السوائل بانتظام في الحفاظ على ترطيب الجسم، وقد تمتلك بعض الأعشاب خصائص تساعد على تخفيف آلام الحيض، مع اختلاف تأثيرها من امرأة لأخرى، ومن أبرز المشروبات المفيدة للدورة الشهرية ما يلي:

1- الشوربة: 

تُعد الشوربة الدافئة خيارًا مناسبًا أثناء الدورة الشهرية، خاصة عند الشعور بالغثيان أو فقدان الشهية نتيجة تقلصات البطن، وتساعد شوربة الخضروات أو الدجاج على توفير السوائل والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما يمكن إضافة العدس أو الخضروات الورقية للحصول على الحديد والبروتين، ويُفضل تحضيرها بكمية معتدلة من الملح لتجنب زيادة الانتفاخ واحتباس السوائل.

2- الجنزبيل:

يُعد الزنجبيل من المشروبات التي قد تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية، إذ يحتوي على مركبات ذات خصائص مضادة للالتهاب، وأشارت بعض الدراسات إلى فعاليته في تقليل شدة تقلصات الحيض. 

كما يساعد على تخفيف الغثيان المصاحب للدورة لدى بعض النساء، ويمكن تناوله دافئًا بعد نقع شرائح الزنجبيل الطازج في الماء الساخن.

3- الينسون: 

يساعد اليانسون الدافئ على تخفيف الانتفاخ والغازات التي تعاني منها بعض النساء أثناء الدورة الشهرية نتيجة التغيرات الهرمونية وتأثيرها على حركة الأمعاء، وتشير بعض الدراسات المحدودة إلى احتمال مساهمته في تخفيف آلام الحيض، لكن الأدلة العلمية ليست كافية لتأكيد فعاليته، ويمكن تناوله باعتدال كمشروب دافئ للمساعدة على الشعور بالراحة.

4- النعناع:

يُعد النعناع من المشروبات المناسبة للنساء اللاتي يعانين من الانتفاخ واضطرابات الهضم أثناء الدورة الشهرية، إذ قد تساعد مركباته على إرخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالتقلصات المعوية، ويُفضل تجنبه إذا كان يزيد أعراض ارتجاع المريء أو حرقة المعدة.

5- القرفة: 

تساهم القرفة في تخفيف آلام الدورة الشهرية والغثيان المصاحب لها، إذ تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى احتمال تأثيرها في تقليل شدة تقلصات الحيض خلال الأيام الأولى من الدورة. 

ويمكن إضافة كمية معتدلة من القرفة إلى الماء الدافئ أو الحليب حسب الرغبة، مع تجنب تناولها بجرعات مرتفعة دون استشارة الطبيبة، خاصة عند استخدام أدوية تؤثر في تخثر الدم.

6- الكمون: 

يساعد مشروب الكمون الدافئ على تخفيف الغازات والانتفاخ المصاحبين للدورة الشهرية، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من اضطرابات هضمية خلال فترة الحيض.

ورغم استخدامه تقليديًا لتخفيف تقلصات البطن، فإن الأدلة العلمية على فعاليته في تقليل آلام الدورة الشهرية تحديدًا لا تزال محدودة، ويمكن تناوله باعتدال ضمن المشروبات اليومية، دون الاعتماد عليه بديلًا عن العلاجات الطبية عند الشعور بألم شديد.

الأسئلة الشائعة 

هل الشوكولاتة ممنوعة أثناء الدورة؟

لا، الشوكولاتة ليست ممنوعة أثناء الدورة الشهرية، ويمكن تناولها باعتدال، ويُفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة لاحتوائها على المغنيسيوم، مع تقليل الأنواع الغنية بالسكريات المضافة، خاصة إذا كانت تزيد الانتفاخ أو الشعور بالتعب.

هل الحليب ممنوع أثناء الدورة؟

لا، الحليب ليس ممنوعًا أثناء الدورة الشهرية، بل يُعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين، ويساعد الحصول على كمية كافية من الكالسيوم في تخفيف بعض أعراض ما قبل الحيض، ويُفضل اختيار الحليب الخالي من اللاكتوز إذا كان الحليب العادي يسبب الانتفاخ أو اضطرابات الهضم.