أعراض الدورة الشهرية النفسية: لماذا تبكي المرأة أثناء الدورة ومتى ينتهي اكتئاب الدورة؟
تعد أعراض الدورة الشهرية النفسية من أكثر التغيرات التي تلاحظها المرأة قبل نزول الحيض بعدة أيام، حيث لا تقتصر على الأعراض الجسدية فقط، ولكن تؤثر على المزاج والحالة العاطفية بشكل واضح.
تختلف أعراض الدورة الشهرية النفسية من امرأة لأخرى، فقد تكون بسيطة عند البعض بينما تكون أكثر وضوحا عند أخريات، ورغم أنها حالة مؤقتة، إلا أنها تؤثر على الحياة اليومية إذا لم يتم فهمها والتعامل معها بشكل صحيح.
أعراض الدورة الشهرية النفسية
أعراض الدورة الشهرية النفسية هي مجموعة تغيرات مزاجية وسلوكية تظهر قبل نزول الدورة بعدة أيام، وتختفي مع بدايتها أو بعدها بقليل، من أبرزها:
- تشعر المرأة بتغيّر سريع في المزاج بين الحزن والهدوء أو العصبية بدون سبب واضح.
- زيادة الإحساس بالضغط النفسي، والتفكير الزائد، وصعوبة الاسترخاء.
- شعور مؤقت بالانخفاض في الطاقة أو فقدان الحماس تجاه الأنشطة اليومية.
- ردود فعل قوية على مواقف بسيطة، أو حساسية زائدة تجاه كلام الآخرين.
- نوبات بكاء مفاجئة أو شعور بالانهيار العاطفي بدون سبب واضح.
- صعوبة في الانتباه أو إنجاز المهام الذهنية، مع شعور بتشتت التفكير.
- اضطرابات النوم والتي تتمثل في أرق أو نوم زائد مع عدم الشعور بالراحة.
هرمونات الدورة والنفسيه
تغيرات هرمونات الدورة والنفسيه هي السبب الأساسي في التقلبات التي تحدث قبل وأثناء الحيض، لأن هذه الهرمونات تؤثر مباشرة على كيمياء الدماغ والمزاج والطاقة، وهذه الهرمونات تشمل:
- الإستروجين: يرتفع في النصف الأول من الدورة ثم يبدأ في الانخفاض قبل الحيض، وعندما ينخفض يقل الشعور بالطاقة والحيوية، ويظهر حزن أو تقلب مزاج.
- البروجسترون: يرتفع بعد التبويض ثم ينخفض قبل الدورة، وزيادته أو تذبذبه تسبب شعور بالكسل والخمول، مع زيادة القلق والتوتر، وحساسية عاطفية أعلى من المعتاد.
- السيروتونين: انخفاضه قبل الدورة يؤدي إلى اكتئاب خفيف أو حزن مع عصبية وسرعة انفعال، ورغبة في تناول السكريات.
- الكورتيزول: هرمون التوتر، يصبح الجسم أكثر حساسية له قبل الدورة، مما يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق، وصعوبة التعامل مع الضغوط اليومية.
لماذا تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية
تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية بسبب تغيرات الهرمونات في جسمها قبل وأثناء نزول الحيض، قبل الدورة ينخفض هرمون الإستروجين والبروجستيرون، وهذا يؤثر على السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
عندما يقل السيروتونين يصبح المزاج أكثر حساسية وتزيد المشاعر بسرعة ويحدث بكاء أو حزن بدون سبب واضح، وهكذا تكون عرفت إجابة سؤالك لماذا تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية؟
متى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية
اكتئاب الدورة الشهرية يكون مؤقت ويرتبط بتغير الهرمونات قبل نزول الدورة، وإذا كنت تسأل متى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية، فإليك التفاصيل:
يبدأ عادة قبل الدورة بـ 5 إلى 10 أيام، ويخف تدريجيا مع أول يوم في نزول الدم، وينتهي خلال 2 إلى 3 أيام من بداية الدورة.
يختفي لأن الهرمونات (الإستروجين والبروجستيرون) تبدأ في الاستقرار مرة أخرى، فيتحسن تأثيرها على المزاج والدماغ، ويرتفع السيروتونين تدريجيا.
الفرق بين اكتئاب الدورة ومتلازمة ما قبل الحيض
الفرق بين اكتئاب الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض يعتمد على شدة الأعراض ونوعها وتوقيتها، وإليك الفرق بوضوح:
متلازمة ما قبل الحيض
هي الحالة الأشمل، وتضم مجموعة أعراض جسدية ونفسية تظهر قبل الدورة بعدة أيام مثل الانتفاخ، ألم الثدي، العصبية، تقلب المزاج، والقلق، وتكون الأعراض مزعجة لكنها خفيفة إلى متوسطة ولا تعطل الحياة اليومية بشكل كبير، وتختفي مع بداية الدورة أو بعدها بقليل.
أما اكتئاب الدورة الشهرية
فهو جزء نفسي أكثر تحديدا من PMS، ويظهر على شكل أعراض الدورة الشهرية النفسية كحزن واضح، فقدان رغبة، بكاء، إحساس بالضيق أو الفراغ، وأحيانا يقترب من أعراض الاكتئاب الخفيف.
كيف أخفف أعراض الدورة النفسية؟
يمكنك تخفيف أعراض الدورة الشهرية النفسية بعدة طرق بسيطة وفعالة، أغلبها يعتمد على تهدئة الجسم وتنظيم الهرمونات بشكل طبيعي:
- قللي السكر والملح قبل الدورة لأنها تزيد التوتر والانتفاخ
- اهتمي بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات، الموز، الشوكولاتة الداكنة.
- تناولي وجبات خفيفة ومتوازنة بدل الجوع الطويل أو الأكل الثقيل.
- المشي 20–30 دقيقة يوميا يساعد على رفع هرمون السعادة.
- التمارين الخفيفة تقلل العصبية وتساعد على تفريغ التوتر النفسي.
- النوم غير المنتظم يزيد التقلبات المزاجية، حاولي النوم مبكرا وتقليل السهر قبل الدورة.
- التنفس العميق أو الاسترخاء يساعد في تهدئة القلق.
- الابتعاد عن الضغط الزائد والمشاكل قدر الإمكان في هذه الفترة.
- حاولي الجلوس في مكان هادئ أو ممارسة الهوايات، والتحدث مع شخص قريب بدلا من كتم المشاعر.
- خففي القهوة والشاي ومشروبات الكافيين لأنها تزيد القلق والتوتر.
متى يجب استشارة الطبيبة؟
يُنصح باستشارة الطبيبة بخصوص أعراض الدورة الشهرية النفسية عندما تصبح الأعراض أقوى من الطبيعي أو تؤثر على حياتك اليومية، كالحالات التالية:
- إذا كانت هناك نوبات بكاء مستمرة، أو قلق أو توتر شديد غير معتاد.
- إذا أثرت على حياتك اليومية كمواجهة صعوبة في العمل أو الدراسة.
- فقدان القدرة على التركيز بشكل واضح، مع تجنب الناس أو تفضيل العزلة بشكل كبير.
- إذا تكررت أعراض الدورة الشهرية النفسية كل شهر بنفس الشدة بدون تحسن.
- إذا استمرت بعد نزول الدورة، وإذا ظهرت أفكار اكتئاب قوية مثل أفكار إيذاء النفس.