pms ماهو؟ أعراض متلازمة ما قبل الحيض وطرق التعامل معها
لعلك تسمعين كثيرا سؤال pms ماهو عند البحث عن أسباب التغيرات الجسدية والنفسية التي تسبق موعد الدورة الشهرية، وهو حالة شائعة تعاني منها العديد من النساء بدرجات متفاوتة.
تظهر متلازمة ما قبل الحيض نتيجة التغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية، وتؤدي إلى مجموعة من الأعراض التي تؤثر في المزاج والطاقة والصحة الجسدية.
pms ماهو؟
PMS هو اختصار لـ Premenstrual Syndrome ويترجم إلى متلازمة ما قبل الحيض أو أعراض ما قبل الدورة الشهرية، وهي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية والسلوكية التي تظهر لدى بعض النساء قبل نزول الدورة الشهرية بأيام، وعادة تبدأ قبل الدورة بـ 5 إلى 14 يوم وتختفي مع بداية الحيض أو بعده بقليل.
أعراض PMS الجسدية
تبدأ هذه الأعراض خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية، وتخف تدريجيا مع بدء نزول الحيض أو خلال الأيام الأولى منه، وتتضمن مجموعة من التغيرات التي تظهر قبل نزول الدورة الشهرية بعدة أيام، ومن أبرزها:
- انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء.
- احتباس السوائل وتورم اليدين أو القدمين.
- ألم أو احتقان الثديين وزيادة حساسيتهم.
- الصداع أو نوبات الصداع النصفي.
- التعب والإرهاق وانخفاض مستوى الطاقة.
- آلام العضلات والمفاصل.
- تقلصات أو آلام أسفل البطن.
- آلام أسفل الظهر.
- اضطرابات النوم، مثل الأرق أو كثرة النوم.
- تغيرات الشهية وزيادة الرغبة في تناول أطعمة معينة.
- زيادة الوزن بشكل مؤقت نتيجة احتباس السوائل.
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال.
- ظهور حب الشباب أو زيادة دهون البشرة.
- الدوخة أو الشعور بعدم الاتزان.
أعراض PMS النفسية
الأعراض النفسية والعاطفية من أكثر مظاهر متلازمة ما قبل الحيض شيوعا، وتظهر نتيجة التغيرات الهرمونية التي تؤثر في المواد الكيميائية المسؤولة عن تنظيم المزاج في الدماغ، ومن أبرز هذه الأعراض:
- تقلبات المزاج المفاجئة.
- العصبية وسرعة الانفعال.
- الشعور بالتوتر أو القلق.
- الحزن أو الميل إلى البكاء دون سبب واضح.
- انخفاض الدافعية والرغبة في أداء الأنشطة اليومية.
- صعوبة التركيز وضعف الانتباه.
- الشعور بالإرهاق الذهني.
- الحساسية الزائدة تجاه المواقف أو الانتقادات.
- التوتر في العلاقات الاجتماعية أو الأسرية.
- الشعور بالإحباط أو فقدان الحماس.
- اضطرابات النوم التي قد تؤثر في الحالة المزاجية.
- انخفاض الثقة بالنفس بشكل مؤقت.
الفرق بين PMS وأعراض ماقبل الدورة العادية
تعتقد الكثير من النساء أن متلازمة ما قبل الحيض (PMS) وأعراض ما قبل الدورة الشهرية العادية شيء واحد، لكن هناك فرق يتعلق بشدة الأعراض وتأثيرها على الحياة اليومية.
أعراض ما قبل الدورة العادية
تكون خفيفة ومؤقتة، مثل الشعور بانتفاخ بسيط، أو بعض التعب، أو تغيرات طفيفة في المزاج، ولا تؤثر بشكل ملحوظ على القدرة على العمل أو الدراسة أو ممارسة الأنشطة اليومية، وتظهر بشكل متقطع أو بدرجات متفاوتة من شهر لآخر.
أما متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
تتضمن أعراض أكثر وضوحا وشدة، سواء كانت جسدية أو نفسية، تؤثر في الأداء اليومي والعلاقات الاجتماعية، كما أن الأعراض تتكرر بنمط منتظم قبل كل دورة شهرية تقريبا، ثم تتحسن أو تختفي مع بدء الحيض.
بشكل عام
إذا كانت الأعراض بسيطة ويمكن تحملها بسهولة، فهي غالبا أعراض طبيعية تسبق الدورة الشهرية، أما إذا أصبحت مزعجة وتؤثر في جودة الحياة أو القدرة على ممارسة الأنشطة المعتادة، تكون المرأة تعاني من متلازمة ما قبل الحيض وتحتاج إلى استشارة طبية للحصول على التشخيص المناسب وخطة العلاج الملائمة.
متى تكون أعراض PMS شديدة؟
تعتبر أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) شديدة عندما تتجاوز الانزعاج البسيط المعتاد وتبدأ في التأثير بشكل واضح على الحياة اليومية، أو العلاقات الاجتماعية، أو الأداء في العمل والدراسة، وهذه العلامات هي:
- تقلبات مزاجية حادة يصعب السيطرة عليها.
- نوبات غضب أو عصبية شديدة ومتكررة.
- الشعور بالحزن العميق أو اليأس.
- القلق أو التوتر المفرط الذي يؤثر في الأنشطة اليومية.
- صعوبة كبيرة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
- اضطرابات نوم شديدة، مثل الأرق المستمر أو النوم المفرط.
- صداع قوي أو آلام جسدية تعيق ممارسة المهام المعتادة.
- إرهاق شديد يمنع القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
- حدوث مشكلات متكررة في العلاقات الأسرية أو الاجتماعية بسبب أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
طرق التعامل مع متلازمة ما قبل الحيض
يمكن تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض من خلال مجموعة من التغييرات في نمط الحياة والعادات اليومية، مما يساعد على تقليل الانزعاج وتحسين الحالة الجسدية والنفسية خلال الفترة التي تسبق الدورة الشهرية.
1- ممارسة النشاط البدني بانتظام
تساعد التمارين الرياضية، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، على تحسين المزاج وتقليل التوتر والإرهاق، كما تساهم في تخفيف الانتفاخ وبعض الآلام الجسدية.
2- الحصول على نوم كافي
يساعد النوم المنتظم لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميا على تحسين التوازن الهرموني وتقليل العصبية وتقلبات المزاج المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض.
3- اتباع نظام غذائي متوازن
ينصح بالإكثار من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، مع تقليل الأطعمة المالحة والوجبات السريعة التي تزيد من احتباس السوائل والانتفاخ.
4- الحد من الكافيين والمنبهات
يؤدي الإفراط في تناول القهوة ومشروبات الطاقة إلى زيادة القلق والتوتر واضطرابات النوم لدى النساء، لذلك يفضل الاعتدال في استهلاكها قبل موعد الدورة.
5- إدارة التوتر والضغوط النفسية
تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل وتمارين التنفس العميق واليوغا، على تخفيف التوتر وتحسين القدرة على التعامل مع التقلبات المزاجية.
6- شرب كمية كافية من الماء
يساعد الترطيب الجيد على دعم وظائف الجسم ويخفف من الشعور بالانتفاخ واحتباس السوائل لدى بعض النساء.
7- استخدام المسكنات عند الحاجة
يمكن لبعض المسكنات المتاحة دون وصفة طبية أن تساعد في تخفيف الصداع وآلام البطن والظهر، لكن ينبغي استخدامها وفق الإرشادات الطبية أو الدوائية.
8- تدوين الأعراض
يساعد تسجيل الأعراض شهريا في ملاحظة نمط ظهورها وتحديد العوامل التي تزيدها أو تخففها، مما يسهل اختيار أفضل طريقة للتعامل مع متلازمة ما قبل الحيض على المدى الطويل.
متى يجب زيارة الطبيبة؟
رغم أن متلازمة ما قبل الحيض تعد حالة شائعة لدى كثير من النساء، فإن بعض الحالات تستدعي استشارة الطبيبة للتأكد من التشخيص والحصول على العلاج المناسب، وينصح بزيارة الطبيبة إذا:
- لم تتحسن الأعراض رغم اتباع نمط حياة صحي وإجراءات تخفيف الألم المنزلية.
- كانت تقلبات المزاج أو مشاعر الحزن والقلق شديدة أو مستمرة.
- تسببت الأعراض في مشكلات متكررة في العلاقات الأسرية أو المهنية.
- صاحب الأعراض صداع شديد أو آلام جسدية لا تستجيب للمسكنات المعتادة.
- أصبحت الدورة الشهرية غير منتظمة أو طرأت عليها تغيرات ملحوظة.
- ظهرت أعراض اكتئاب حاد أو أفكار مؤذية للنفس أو للآخرين.